وقتی صحبت از گروههای عضلانی بزرگتر مانند پشت و پاها به میان میآید، اغلب افرادی را میبینید که این حرکات را انجام میدهند و با همان شدتی که برای سینه یا بازوهای خود انجام میدهند تمرین نمیکنند، برای مردان یا زنان بسیار خلاقانه فکر میکنند. در IG از یک اینفلوئنسر تناسب اندام، تفاوتی خواهد بود که آنها هرگز درباره آن نمی دانستند. من فکر می کنم گاهی اوقات تغییر روتین می تواند یک شوک برای عضله مورد نیاز شما باشد، اما مهمتر از همه، به خصوص زمانی که افراد وزن خود را افزایش می دهند، فکر می کنم فرم و کنترل خود را از دست می دهند. اولین چیزی که من موعظه می کنم این است که انقباض را مجبور کنید و مقاومت را کنترل کنید زیرا اگر عضله تمام مدت درگیر نباشد، تنش را از دست می دهید و تحریک را از دست می دهید! من همیشه می گویم که اگر می سوزد، کار می کند و واقعاً تنها راه برای احساس سوختگی، کنترل بخش غیرعادی تمرین است. احساس میکنم هر روز این موضوع را به مردم یادآوری میکنم و ما (از جمله خودم) همگی مقصریم که گاهی این را فراموش کردهایم و فقط وزنه را جابهجا میکنیم، سپس به خودم یادآوری میکنم که اگر در جایی که تلاش میکنم احساس نکنم، «سقوط F DOWN» را به خودم یادآوری میکنم. پس از آن آن کار نمی کند! بنابراین، تمرکز و کنترل خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که قبل از کنترل مقاومت، عضله را تا جایی که میتوانید منقبض میکنید و قول میدهم در عضلهتان درد پیدا کنید، اما دردها و دردهای تاندونها و مفاصل ناشی از بالا و پایین کردن وزن باعث ایجاد درد میشوند. همان چیزی نباش که احساس می کنی، بنابراین با بزرگتر شدن می توانی بعداً از من تشکر کنی.
می دانم که این روزها با تمام اطلاعات موجود گیج می شود، اما تمرین های آزمایش شده و واقعی که برای همیشه وجود داشته است، همیشه اصلی ترین اصلی هر روتینی خواهد بود، بنابراین روی آن ها تمرکز کنید و هنگام اضافه کردن یک تمرین جدید، حتما تمرکز کنید. و ببینید که آیا این یک تمرین مفید برای شما به عنوان یک فرد است.
برای رشد ساق/اسکوات مخصوصاً برای خانمها مطمئن شوید که انجام ضربات باسن و پل باسن/باسن شما مشکلی ندارد، اما از اسکات، اسکات بلغاری اسپلیت و لانژ تک پا که بیشتر باسن را در یک محدوده کامل سوق میدهد، غافل نشوید. از حرکت من همیشه دوست دارم روز ساق پا را با یک ورزش همسترینگ شروع کنم که باعث می شود چمباتمه زدن بسیار فنری تر و راحت تر با مقداری خون در عضلات همسترینگ انجام شود.
